Гимнастика для мышц лица от морщин фейсбилдинг

О том, что гимнастика для лица помогает предупредить старение, знали еще наши бабушки  –  по крайней мере, в энциклопедии красоты, изданной в СССР в шестидесятых годах прошлого века, упражнениям помогающим «раскрыть» глаза и подтянуть двойной подбородок была посвящена целая глава. Современная реинкарнация подобной гимнастики называется фейсбилдинг, что в переводе с английского означает построение лица.

Гимнастика для лица фейсбилдинг – подводные камни

Если почитать отзывы на специализированных сайтах, большинство попробовавших считают, что эффективный фейсбилдинг для лица  –  реальность. Но есть и те, кто не почувствовал изменений, и даже те, кто жалуется на ухудшение состояние и появление новых морщин.

Действительно, как и любые упражнения, фейсбилдинг для лица нужно делать правильно. Несмотря на то, что хорошие тренеры указывают в своих видео на типичные ошибки в тех или иных упражнениях, отследить собственные проблемы без обратной связи довольно сложно. Лучше всего, конечно, заниматься на очных курсах, но это не всегда возможно как географически, так и финансово. Неправильно же выполненные упражнения в лучшем случае неэффективны, в худшем  –  приведут к результатам, обратным желаемым.

Вторая проблема  –  уже имеющийся дисбаланс различных групп мышц. В теории, гимнастика для лица фейсбилдинг направлена как раз на то, чтобы восстановить нормальный баланс, устранить гипертонус чрезмерно напряженных мышц и привести в нормальное состояние атоничные. На практике же на всё дается один и тот же комплекс упражнений, без учета индивидуальных особенностей.

Да и как определить по видео, скажем, гипертонус затылочных мышц, мышц задней поверхности шеи и плеч, который, в свою очередь, непременно влечет за собой избыточное напряжение лобной мышцы и гипотонус платизмы  –  мышцы шеи, формирующей контуры подбородка? А между тем, большинство страдающих постоянными головными болями, имеют эту проблему, и перед курсом фейсбилдинга им хорошо бы пройти курс массажа, сняв гипертонус мышц задней поверхности шеи и плечевого пояса. Кому-то прежде всего нужно выправить осанку, так как трудно ждать нормального тонуса мышц головы и шеи, если подбородок все время выдвинут вперед, а затылок вжат в плечи, как это делают те, кто сутулится. Значит, перед тем, как делать фейсбилдинг для лица, правильно было бы пройти курс ЛФК, приучиться следить за осанкой и сформировать новые двигательные стереотипы, а это задача не одного дня и даже не месяца. И так далее. Но подобные рекомендации можно дать только очно.

Эффективный фейсбилдинг для лица существует? Несомненно. Поможет ли гимнастика для лица фейсбилдинг именно вам? Неизвестно. Как и любая другая гимнастика, фейсбилдинг для лица может принести пользу или вред, в зависимости от того, кто и как его делает. Поэтому прежде, чем ставить эксперименты на себе, поищите отзывы на конкретного тренера, уделяя особое внимание отрицательным. И, по возможности, постарайтесь попасть на очное обучение к тому, кто знаком не только с анатомией, но и с биомеханикой и способен подобрать индивидуальную программу в зависимости от состояния конкретного человека, следуя главному принципу медицины  –  не навреди.

Комплекс упражнений для лица от Кэрол Мадджио

Мне «не пошла» система Кэрол Маджио. Довольно быстро я нашла более эффективную технику, но об этом ниже. Сомнения относительно гимнастики Маджио возникли сразу. Когда непонятно, как делать, есть большой шанс совершить ошибку. Сначала упражнения показались мне несложными, но через 3 недели их выполнения я отметила, что носогубки стали более заметными, а к морщинкам на лбу прибавилась еще парочка! Была очень расстроена… итак, мои выводы о Маджио:

1. Есть много упоминаний в нете о том, что Маджио основывает свой комплекс на техниках древнего Востока. Те, кто хотя бы немного знаком с восточными методиками, знают, что упражнения в них – это лишь часть целой системы мировоззрения, религии, образа жизни, питания, очищения, упражнений для тела. Европейцы/американцы, как всегда, выдернули только то, что им приглянулось, в коммерческих целях, а это не есть хорошо.

Читайте также:  Аптечные средства от морщин: список самых эффективных

2. «Энергетический массаж» — для меня это сомнительная штука, а без него, как гласит методика, не видать мне омоложения, как своих ушей. Поделитесь, кто смог почувствовать, как это правильно делать? Я не очень внушаема, обещанного «молочнокислого (???) жжения на коже» я ни разу не почувствовала, и мне все это показалось тратой времени. Лучше хороший лимфодренаж сделать.

5. По-моему, к «молодости» самой Кэрол приложили руки пластические хирурги, но это лично мое мнение.

Но есть кое-что, за что я благодарна Маджио. Именно по ее совету я начала применять для ухода за кожей натуральные масла (жожоба, миндальное, зародышей пшеницы, апельсиновое), а также освоила несложный «сухой брашинг» лица, то бишь сухой массаж. Правда, Маджио рекламирует для этой цели запатентованную чудо-рукавичку из бамбука (аналог у нас стоит около 1500 р., а оригинал не видела). Но обычная мягкая хлопковая или бамбуковая варежка для душа за 60 р. тоже подошла. Если варежка двусторонняя, нужно использовать мягкую сторону! Массаж нужно делать после очищения на абсолютно сухую кожу по массажным линиям, поднимаясь от шеи вверх, мелкими круговыми движениями, не спеша и давая коже разогреваться. Лучше сделать пять легких движений, чем одно жесткое. Кожа не должна чувствовать дискомфорт. Если появилось приятное легкое покалывание, значит, все делаете верно. Этот массаж заменяет лифтинг и пилинг, и при ежедневном применении помогает коже обновляться. Я успела посмотреть видео этого процесса, но потом его убрали из интернета.

Что касается обещанной в начале отзыва более эффективной техники, то это система Лурдес Доплито для нижней части лица (упражнения с ложкой и с карандашом офигенные) и упражнения Галины Дубининой для морщин на лбу и переносице. Ссылка на Доплито — здесь, а вот Дубинина быстро свернула бесплатную информацию о своем курсе и начала ее продавать))), поэтому ссылок я уже не нашла, но вы поищите, все, что однажды упало в интернет, не исчезает бесследно.

Еще одна классная штука, опробованная мною, это ШЕВЕЛЕНИЕ УШАМИ. Я не умела никогда шевелить ушами, но научилась! Что это дает: мышцы головы укрепляются, кожа на голове подтягивается и «тянет» за собой кожу лица, которой просто некуда деваться, как только разглаживаться вверх и в стороны. Понятно, что это временная мера, но для 35-летней кожи вполне себе вариант.

Попробуйте эти методики, а с Маджио лучше завязать, и поскорее, это чистая коммерция и американский развод.

И в заключение одна цитата, которая принадлежит шикарной Джейн Фонде: «Я не хочу, чтобы мне убирали морщины, я не хочу выглядеть, как все остальные, — заявила она редакции журнала. — Осознание того, что ты хороша такой, какая есть, освобождает дух»

Фейслифтинг от Галины Дубининой

Эта женщина является спортивным тренером. Она пользуется огромной популярностью в Интернете, так как самостоятельно разработала комплекс упражнений для лица. Фейслифтинг — это гимнастика для лица, которая подходит не только для девушек и женщин, но также и для мужчин.

Ее суть состоит в том, чтобы с использованием гимнастики разбудить самые глубокие лицевые мышцы. Если ежедневно заставлять себя работать в этом направлении, то можно избавиться от мимических морщин, обвисшей кожи, темных кругов под глазами, а также других возрастных изменений.

Выполнять упражнения следует перед зеркалом. При этом необходимо делать их с наибольшим сопротивлением. Гимнастика проводится в расслабленном состоянии, можно удобно устроиться на стуле со спинкой. Начинать и заканчивать упражнения всегда необходимо с поглаживаний лица.

Если вы все сделаете правильно, то будете чувствовать легкие болевые ощущения на лице. Это связано с тем, что ваши мышцы напряглись и растянулись. Галина Дубинина рекомендует как можно больше улыбаться. В этот момент на вашем лице напрягается более сотни лицевых мышц. Фейслифтинг — это лучшее средство в борьбе с морщинами. Помните о том, что зарядка для лица омолаживает лет на двадцать, но чтобы это сработало, необходимо не забывать ее делать регулярно и комплексно.

Основные рекомендации по аэробике для лица от Кэрол Мадджио

Рекомендации для выполнения комплекса лицевой гимнастики

  • При выполнении упражнений обязательно держите в легком напряжении мышцы бедер и брюшного пресса.
  • Концентрируйте ваше внимание на участках лица, которые в данное время задействованы в работе.
  • Визуализируйте достижение положительного результата. Представьте, что ваши мышцы наполняет позитивная энергия, которая способствует омоложению.
  • После тренировки обязательно выполните следующее расслабляющее упражнение: сожмите изо всех сил губы и выпустите через них медленно поток воздуха.
  • Перед тренировкой разогрейте пальцы рук, это можно сделать, интенсивно потерев ладони. Когда почувствуете легкое покалывание можно приступать к выполнению упражнений.
Основные рекомендации по аэробике для лица от Кэрол Мадджио

Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед тем, как приступите к выполнению упражнений.

Читайте также:  8 ошибок в уходе за кожей вокруг глаз

Рекомендуем прочитать:

Танцевальная аэробика для похудения домаАэробика для начинающих в домашних условиях и видео тренингиМузыка для танцевальной аэробики в спортивном залеФедерация фитнес аэробики в России: официальный сайтМузыка для степ аэробики и тренировок домаСтеп аэробика для начинающих: уроки кто хочет похудетьАэробика для похудения дома без всяких диетУроки стретчинга для начинающих с упражнениями

Особенности фейсбилдинга для женщин после лет

В данном возрасте подобный метод омоложения и восстановления поврежденных участков лица считается самым эффективным, так как благодаря регулярным тренировкам мышечной ткани удается восстановить прежний тонус и объем, устраняя образовавшиеся морщины и выравнивая кожу.

Существуют некоторые особенности выполнения фейсбилдинга для женщин после 50 лет:

  1. Основной акцент следует делать на силовые упражнения, поскольку верхний слой дермы уплотняется и становится грубым. Поэтому исключительно внутренних тренировок будет недостаточно, необходимы внешние воздействия.
  2. Важно придерживаться комплексного подхода. Поэтому, кроме регулярных занятий, необходимо следить за питанием, обогащая его полезными продуктами.

Постоянные тренировки на протяжении длительного времени сказываются на организме женщины старше 50 лет следующим образом:

  • повышается тонус мышц, что способствует разглаживанию морщин;
  • мимические морщины начинают меньше проявляться;
  • приток крови значительно усиливается, что приводит к улучшению питания кожи, придавая ей молодость;
  • овал лица подтягивается, исчезает «второй» подбородок.

Процедура может сопровождаться терпимым жжением в некоторых зонах. Это говорит о правильном воздействии на мышцы лица. В результате активизации обменных процессов происходит скопление молочной кислоты, что и является провокатором неприятных ощущений.

Фейсбилдинг: бесплатные видео уроки с упражнениями для гимнастики лица

Коррекция овала лица предполагает хирургическую операцию или контурную пластику посредством уколов у косметолога – процедуры дорогостоящие и с массой противопоказаний. Противники радикальных методов практикуют гимнастику для лица (facebuilding) и отмечают стойкий положительный эффект.

Смысл тренинга в работе с мышцами лица и шеи, которые отвечают за подтянутость овала. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН нашли лучшие обучающие видео с полезными и эффективными упражнениями для красоты и молодости лица, которые легко выполнять в домашних условиях.

Эмоциональные люди больше других подвержены образованию морщин на лбу из-за активной мимики. Привычка морщить лоб при макияже глаз также вредит коже.

Специальные упражнения помогут привести лобные мышцы в тонус и подтянут кожу. Занятия основаны на привычных движениях бровями с созданием сопротивления пальцами рук.

Тренировку ведет Евгения Баглык – основатель международной онлайн школы по фейсбилдингу.

Морщины, образуемые носогубными складками, самые глубокие. Причины возникновения «носогубок» –  вялость и перенапряжение мышц. Онлайн занятие содержит 3 упражнения для щек и губ, плюс расслабляющие техники. Фэйс-эксперт дает рекомендации по частоте и интенсивности тренировок. 

Онлайн фитнес для подтянутого овала лица. Занятие рассчитано на одновременное выполнение упражнений под счет. В качестве оборудования потребуются собственные руки и простой карандаш. Комплекс удобен для выполнения дома или в офисе.

Важно

Губы как у Джоли – идеал для многих женщин. Существуют упражнения для придания объема губам. Смысл занятия заключается в увеличении притока крови и постепенной прокачке круговой мышцы губ. Забавные названия упражнений – «уточка», «лошадка» – говорят о простоте выполнения. В результате тренировок губы наполняются ярким цветом, подтягиваются морщинки вокруг рта.   

Начинающие фейсбилдеры обычно зацикливаются на проблемных зонах и забывают тренировать нос. В начале урока тренер по гимнастике лица развеивает мифы на тему коррекции формы носа и дает два эффективных упражнения.

В конце урока зрители узнают о перспективе регулярных тренировок и положительных эффектах. Плюсом урока является подробная демонстрация действий рук во время гимнастики.

Читайте также:  Может ли быть температура при аллергии у ребенка

Правильное положение пальцев предотвращает появление заломов и морщин. 

Лоб, веки, губы, подбородок и щеки – проблемные зоны, нуждающиеся с возрастом в коррекции и подтяжке. Комплекс упражнений из видео предназначен для проработки всех проблемных зон за одно занятие. Показана разминка для усиления кровообращения и подготовки мышц, выполняемая перед занятием. Урок рассказывает о мерах предосторожности и противопоказаниях.

Обвисание щек является причиной потери мышечного тонуса с возрастом или в результате резкого похудения. Занятия, показанные в видео уроке, довольно сложные для новичков. При выполнении нужно контролировать близлежащие мышцы и не включать их в работу машинально – в этом и есть трудность. В ролике также даны интересные упражнения для проработки носогубной зоны.   

Второй подбородок может появиться рано и существенно испортить внешний вид, придавая лицу лишний возраст и полноту. Для профилактики и удаления складкок нужно укреплять шейные и жевательные мышцы. В обучающем видео даны упражнения с использованием сопротивления силе рук и показаны вращательные движения с эффектом стрейчинга. Комплекс простой и подходит для ежедневной практики. 

За лифтинг овала отвечает большое количество мышц. Занятие приводит в тонус мышцы лица и шеи путем напряжения, растяжки и расслабления. Массажные движения по нужным линиям в правильном направлении позволяют обмануть законы гравитации и некоторое время держать лицо подтянутым.  

Для глубокого погружения в тему фэйс-фитнеса предлагаем подробнее познакомиться с мышечным строением лица. Видео-урок наглядно демонстрирует анатомическое строение на 3D модели.д. Имея представление о тренируемых мышцах, становится проще выполнять упражнения правильно.

Совет

Регулярные занятия фэйс-гимнастикой улучшают цвет и общее состояние кожи. Разнообразить тренировки можно приобретя в китайских онлайн магазинах специальные гаджеты-тренажеры для лица. Выбирайте любой из понравившихся комплексов или составляйте индивидуальные на основе предложенных в статье.

30 октября 2018

Упражнение № 4: для упругих щек

Займи исходное положение. Открой рот так,словно произносишь букву«О». Медленно опускай нижнюю челюсть до своего предела. Указательными пальцами чуть прижми яблочки щек. А теперь,не закрывая рот,напрягай мышцы так,словно пытаешься улыбнуться. Задерживайся в «улыбке» на 30 секунд,затем отпускай ее. Повтори 10 раз.

Займи исходное положение. Приложи ладони к лицу так,как будто собираешься умываться. Надави на кожу и мышцы ладонями,направляя усилие в стороны и вверх. Задержись так на 10 секунд,отпусти руки. Повтори 10 раз.

Противопоказания

Первоначальное воздействие при фейсбилдинге осуществляется на кожу, поэтому рекомендуется проверить ее на наличие заболеваний. Воспалительные процессы могут являться основной причиной плохого состояния эпидермиса.

Фейсбилдинг имеет следующие противопоказания:

  • повреждения, трещины и покраснения на кожном покрове лица и шеи;
  • боль в мышцах, которая затрудняет силовые упражнения;
  • онкологические процессы в коже и прилегающих тканях.

Фейсбилдинг – эффективный комплекс упражнений. Если придерживаться основных правил и рекомендаций, то каждая женщина без труда сможет изменить свою внешность в лучшую сторону, независимо от возраста. Специалисты рекомендуют пройти предварительное обследование состояния кожи у врача-косметолога, что позволит составить индивидуальный комплекс упражнений. В результате воздействие будет произведено именно на тот участок лица и группу мышц, которые подлежат коррекции.

Правила безопасности

Оградить организм от неприятных последствий потребуется, начиная знакомство с техникой. Возможны нестандартные проявления (нетренированный организм не готов к интенсивной работе).

Правила безопасности
Правила безопасности
Правила безопасности

Нельзя начинать активные действия на слабых мышцах. Это же относится к женщинам «в возрасте». Дряблая кожа склонна к растяжению. Требуется плавная подготовка.

Правила безопасности
Правила безопасности
Правила безопасности

Нельзя переходить к активному выполнению упражнения прежде, чем произойдет его практическая «шлифовка». Неправильные действия способны нанести вред. Не рекомендуется переходить к интенсивному курсу до освоения базовых упражнений.

Правила безопасности
Правила безопасности
Правила безопасности

Нет морщинкам возле рта

Тренировка круговой мышцы

Упражнение приподнимает уголки губ, разглаживает морщинки. Разминка, усиливающая кровообращение: пошлёпывать губами как при звуке «п», повторить до 10 раз.

  1. Ладони кладутся на щёки, кончики пальцев фиксируются давящим движением на уголках рта.
  2. Губы слегка вытягиваются вперёд, изображая лёгкий поцелуй. Напряжение чувствуется под ладонями и вокруг рта.
  3. Повторить до 15 раз, на последнем задержаться на несколько счётов.

После следует расслабить губы, изобразив фырчанье, характерное для лошади. Этот вид расслабления можно повторять на протяжении всего дня, сбрасывая напряжение.