7 источников хаоса, которые вы должны устранить из своей жизни

Вы хотите, чтобы вам не приходилось испытывать недостаток, чрезвычайные ситуации и хаос. Да, вы понимаете, что в жизни бывают неприятности. Вы понимаете, что никто не может предсказать все проблемы и остановить их до того, как они произойдут. Некоторые ситуации выходят из-под вашего контроля. Но если бы существовал способ уменьшить количество хаоса в вашей жизни, вы бы хотели это знать, верно?

Кажется, мы строим план, а оказывается – копаем себе яму

Начитавшись умных статей, мы спешим обзавестись всякими там планами, картами визуализации и прочей новомодной красотой. Мы даём себе обещания сбросить вес и поехать на Канары (то есть заработать на эту поездку). Всё это хорошо, конечно, но почему же всё это не работает? Психологи говорят потому, что правильное планирование — это совсем не то, что мы себе о нём представляем.

Для начала возьмите небольшой лист бумаги и напишите десять своих самых важных сфер, где вы себя реализовываете. Только начните их с «Я»: «Я-работник», «Я-мать», «Я-спортивный болельщик». Хорошенько и главное честно признайтесь себе во всём, что важно. Если «Я-любитель пива» это то, что вас греет целый день, пока вы сидите в ненавистном офисе, не забудьте и это. Теперь подумайте, какие ещё функции на вас пытаются навесить. Возможно, «Я-зять» или ещё нечто подобное. Допишите не более трёх. Теперь подумайте сколько времени вы хотите посвящать этим делам (в процентах) и через дробь – сколько посвящаете. Ну, например, «Я-женщина» 30% — хочу /3% в реальности. А теперь сложите проценты в первой и второй колонке по отдельности. Как правило, и там и там у вас получится более 100% (например, 180% в первой и 220% во второй). Почему? Потому что мы хотим слишком многого! Плюс к этому нас нагружают ещё большими запросами. Нагружают те, кому мы не можем откровенно отказать. Вот и выходит, что, вместо продуктивного движения, получаем распыление активности на то, что мы не хотим. А ещё хуже – вообще ничего не делаем, ведь всё равно ничего не успеваем.

Давайте посмотрим правде в глаза: если вы легли спать в час ночи, то планы встать на утреннюю пробежку в пять утра – миф, который никогда не исполнится. Потому, что организму просто не хватит на всё это сил! Неисполнимые планы и нереальные проекты – самые страшные вещи, которые только бьют по нашей самооценке.

Освобождаемся от ненужного

Каждая вещь, которой обладаем, хранит в себе частичку нашей истории. Они отражают определенные решения из прошлого, хранят разные воспоминания. Вы спросите, как с этим можно расстаться? Не все необходимо выбрасывать, ведь среди них могут быть важные, памятные вещи. Следует провести так называемую инвентаризацию вещей, отражающих прошлые события жизненного пути. Составить список, сделать анализ и увидеть то, кем вы являетесь.

Глобальное расставание с хламом и избавление от всего ненужного просто необходимо даже, если вам кажется, что тем самым лишаетесь совершенно без защиты. Легко сказать, избавьтесь от старых вещей. Большинству это дается всегда с огромным трудом. Однако для людей, которые могут легко отдать, продать, выбросить, это даже в удовольствие. Другим же необходимо время, чтобы подержать каждую вещь в руках, подумать, справиться с нахлынувшими воспоминаниями, практически оторвать от своего сердца частичку, связанную с прошлой жизнью.

Тем, кто не может легко расстаться с вещами, рекомендуют:

  • Найти собственный вариант уборки. Возможно, кому-то подойдет вариант избавления каждый день понемногу, им пользуется Марла Силли. А Мари Кондо из Японии рекомендует убрать все и сразу. У этих способов есть свои положительные и негативные моменты. У каждого есть право на выбор.
  • Разбирая завалы, прощаясь с прошлой, может не самой счастливой жизнью, необходимо уделить внимание каждой из вещей, решить их судьбу.

Такая генеральная уборка и дальнейшая организация своего пространства помогает получить дом, где поддерживается чистота без лишних усилий. Вещи, их большая часть, можно будет легко убирать на места, ежедневные манипуляции по уборке не будут такими обременительными по времени. В новом пространстве можно строить новые планы.

Перестаньте осуждать

Тревога основана на страхе, и именно он заставляет нас волноваться. Тревога говорит нам, что опасно, а страх заставляет постоянно быть начеку и искать проблемы. Такая сверхбдительность затуманивает зрение и сужает наше восприятие себя, одноклассников и коллег, а также ситуаций, с которыми мы ежедневно сталкиваемся. Поскольку мы постоянно ждем подвоха и готовы под действием тревоги искать проблемы, мы оцениваем и осуждаем всё и вся.

Выискивая то, что под влиянием тревоги кажется опасным, наше мышление переходит на крайности: хорошо/плохо, правильно/неправильно, лучше/хуже, должен/не должен и так далее. Это и есть суждения. Чем больше мы судим о том, что с нами происходит, тем активнее усиливаем свою тревогу. Она растет, а наша способность отпускать напряжение, не давать оценок и легко идти по жизни снижается.

Выход из подобного цикла, ограничивающего нас нашими же оценками, а также оценками других, состоит в том, чтобы — несмотря на наличие тревоги — перестать осуждать. Стремление судить сужает поле зрения, безоценочное отношение расширяет.

Осуждение увеличивает тревогу, а безоценочное отношение уменьшает. Грубо говоря о себе, называя себя плохим родителем или занудой, вы убедите себя в том, что это правда, и будете еще больше беспокоиться. А когда вы замечаете, что зря принижаете себя, перестаете это делать и переносите свое внимание на то, что делаете, вы тем самым снижаете беспокойство, напряжение и стресс. Откажитесь от осуждения. Пробуйте и применяйте новые способы мышления.

— Научитесь принимать ситуацию как есть. Поймав себя на мысли, что вы оцениваете кого-то или что-то, напомните себе: «Оно такое, какое есть». Вы написали сочинение и волнуетесь, что оно плохо вышло. Ваш одноклассник просмотрел его и говорит, что все хорошо. Одна работа — два мнения. Однако сочинение такое, какое оно есть, это всего лишь работа. Суть школы такова, что за нее вам поставят оценку. Но это будет всего лишь оценка за работу, а не суждение о личности в целом.

— Сосредоточьтесь на фактах. Суждения — это мнения, которые формируются в процессе поиска проблемы под действием тревоги; поэтому они не обязательно верны. Ищите и обращайте внимание только на факты. Скажем, у вас был разговор с коллегой, и теперь вы беспокоитесь, «нужно ли было говорить это» или «не стоило говорить о том», так? Эти «нужно» и «не стоило» — субъективные мнения. А факт в том, что у вас был разговор с коллегой.

Как только вы начинаете воспринимать свой мир и себя без осуждения, тревога ослабевает и больше не заставляет вас со страхом оценивать опасность. Тогда вы сможете прожить день спокойнее

Причины беспорядка

Беспомощность и одиночество

Если человек разводит бардак — это может говорить о том, что он хочет освободиться от чувства беспомощности или одиночества. И, разбрасывая вещи, словно «метя территорию», старается доказать, что он существует.

Если ваш партнер ведет себя именно так, постарайтесь договориться — предложите оставить рядом с ним место для кого-то еще.

Нехватка внимания

Беспорядок — это способ привлечь к себе дополнительное внимание со стороны окружающих. Человек просит помочь найти «потерянные» вещи, при этом вызывает такое сочувствие и жалость окружающих, что они бросают все свои дела и бросаются на выручку. Так не очень уверенные в себе люди получают дополнительную поддержку, которой им не хватает по жизни.

Отсутствие желания взрослеть

Привычка к постоянному беспорядку бывает родом из детства. Разбросанные повсюду книги, залежи вещей, нагромождение немытой посуды — это признак, который характеризует детей слишком педантичных людей. От желания чрезмерного порядка со стороны родителей спасение одно — свой собственный беспорядок.

А потом повзрослевшие неряхи отказываются следовать общепринятым понятиям о чистоте и порядке, считая их ненужными условностями, которые ярко напоминают о том времени, когда практически единственной фразой, с помощью которой родители общались с детьми, была: «Убери в комнате!»

Беспорядок как средство ухода от взрослой ответственности за свою жизнь оставляет призрачную надежду, что кто-то решит твои проблемы за тебя. Например, наведет порядок на кухне, на рабочем столе, оплатит счета, позволит демонстрировать собственную беспомощность и дальше.

Постоянная тревожность

Иногда смерь близкого человека или даже любимого животного, развод или разрыв отношений может привести человека к полному нежеланию наводить порядок дома. Это иногда сопутствует депрессии. Бардак дома буквально засасывает человека, топит его в приступах тревоги и собственном прошлом.

Выход один — срочно начать выкидывать все ненужное и приводить в порядок ценное, чтобы освободить пространство дома и свое внутреннее для всего нового, более радостного и дающего любовь.

Узнали себя? И хотите что-то исправить? Это реально!

Что такое страх

Страх – это состояние нервного возбуждения, которое характеризуется переживанием чувства опасности или угрозы. Это чувство дано нам с рождения не просто так.

Для чего человеку нужен страх? Он защищает человека, помогает избегать опасностей. Именно это внутреннее состояние помогало нашим предкам выживать. Ведь любое существо, которое не прячется и не убегает от более крупных животных или опасных ситуаций, скорее всего, погибнет.

Наш мозг быстро и безошибочно определяет угрожающий стимул. Но у каждого человека разная реакция. Всё зависит от увиденного и пережитого в жизни. Это доказывает эксперимент с обезьянами.

Сравнивали особей, которые выросли в лабораторных условиях и их «диких» сородичей. Обеим группам дали возможность наблюдать за змеёй. Обезьяны, выросшие в естественных условиях, знают на что способна змея, поэтому они испытывают более выраженный испуг, чем их сородичи из лаборатории.

Что такое страх

Какие бывают страхи у человека: причины

Страхи можно поделить на врождённые и приобретённые. Некоторые исследователи предполагают, что при рождении человек имеет только два страха: громкие звуки и падение. Остальные страхи являются приобретённые.

Приобретённое тревожное чувство вызвано пугающими жизненными ситуациями, с которыми человек сталкивается в течение жизни. Боязнь уколов и крови может быть вызвана неудачным посещением врача. Плохое выступление может сформировать страх публичных выступлений.

«Выученные» или приобретённые страхи можно и нужно укрощать, чтобы они не разрослись и не превратились в фобию.

Наследственный страх

Вы, скорее всего, не знали, но пережитый страх может передаваться по наследству. Был проведён эксперимент над мышами. Животных садили в клетку с запахом ацетофенона и в это время били током. Таким образом их научили бояться этого запаха. После этого было проведено несколько исследований.

Учёные пришли к выводу, что травмирующие события могут модифицировать ДНК в сперме, тем самым изменяя работу мозга и поведения потомства. А также учёные утверждают, что наследственные страхи могут передавать только по мужской линии.

Что такое страх

У людей фобии могут передаваться не только через модификацию ДНК, но и через поведение. Например, на маму в детстве напала собака, она всеми силами постарается защитить своего ребёнка от подобных происшествий. В ход идут запугивания или предупреждения, вследствие чего ребёнок тоже начнёт бояться собак.

Как бороться со страхами и тревогой? Перейдём к основной теме статьи.

Что поможет обрести внутреннее ощущение безопасности

1. Научитесь не впадать в состояние паники и беспокойства

Чем вы можете себе помочь? Изначально не дать себе впасть в это.

Неважно, что случилось: мировой кризис, проблемы у близких, болезни…

Если вы сами находитесь в состоянии тревоги, паники, вы ничего не сможете транслировать вовне, кроме этого. Вы не сможете помочь ни своим близким, ни себе.

Что поможет обрести внутреннее ощущение безопасности

Первым делом вернитесь в равновесие, восстановите вертикаль и позаботьтесь о том, чтобы ваше сердце было включенным.

Читайте также:  5 предметов, которые новоселы должны занести в дом в первую очередь

Для этого вам и нужен чемоданчик духовных инструментов. Мы собрали материал с практиками на любой случай. Используйте его.

2. Примите как есть текущую ситуацию

Реально оцените ситуацию исходя из настоящего времени. Что вы имеете на текущий момент: Вы здоровы? У вас есть крыша над головой? Вам есть чем кормить детей?

Так ли ужасна ситуация, как рисует испугавшийся мозг?

Что вы можете изменить, что не можете и как можно подстроиться под ситуацию с минимальными потерями (или вовсе без потерь)?

Только из состояния принятия и осознанности вы можете двигаться дальше. Только в таком состоянии приходят нужные решения.

Пройдите медитацию “Моя Безопасность”, цель которой – усилить ощущение безопасности внутри вас.

Что поможет обрести внутреннее ощущение безопасности

3. Якорите себя в настоящем

Страхи всегда связаны либо с будущим, либо с прошлым. Поэтому главная задача – заякорить себя в настоящем.

Конечно хочется знать о том, как все сложится. Это нормальное желание. Но вы не можете контролировать будущее или управлять им.

Единственное, что вы можете сделать, – это управлять моментом «здесь и сейчас», тем, что вы проживаете сегодня.

Поэтому в те моменты, когда ваш ум пытается ускользнуть в будущее или начинает пугать страшилками из прошлого, критически важно возвращать себя в сейчас.

Якорение себя в «здесь и сейчас» позволит вам:

  • вернуть в сейчас собственную энергию, которую вы направили в будущее;
  • разблокировать и освободить от страхов центр выживания (первую чакру); вновь обрести способность действовать. Ведь всплеск негативных эмоций блокирует чакру движения и пребывания в потоке (вторую чакру).

4. Благодарите за каждый новый день

Что поможет обрести внутреннее ощущение безопасности

Начинайте свой день с благодарности и заканчивайте ею.

Благодарность – единственная «валюта», которая поможет вам избежать ухода в несуществующее будущее, а значит, избежать погружения в страхи.

Неустанно ищите то, за что вы можете быть благодарны именно сегодня.

5. Переключайте фокус внимания с глобального на индивидуальное, с будущего на настоящее

Для переключения с «глобального» на «индивидуальное» спрашивайте себя: «Как это касается меня прямо сейчас?».

Если «глобальное» изменение сейчас никак вас не задевает, отбросьте его.

Раз за разом, в любой ситуации возвращайте себя в «здесь и сейчас».

Таким образом вы переключаете себя из режима «мы»/«глобальное» (где у вас нет возможности контролировать ситуацию и управлять ею) в режим «я»/«сегодня» (где у вас появляется возможность управлять своей реальностью).

Что поможет обрести внутреннее ощущение безопасности

6. Не погружайтесь в чужой негатив

Примите меры для того, чтобы не нырять в чужой негатив. Отнеситесь к этому, как к задаче «выживания».

Неустанно ищите способы порадовать себя.

Решайте вопросы в тот момент, когда они возникают (не раньше и не позже), в тех условиях, которые будут актуальны на этот момент.

Точно так же избегайте погружения в прошлое, сожалея о том, что вы не успели сделать в свое время.

И вновь якорите себя в «здесь и сейчас», возвращаясь в состояние потока.

Только находясь в состоянии потока, вы можете справиться со всеми жизненными задачами – легко и изящно.

Напишите в комментариях, какие способы помогают вам сохранять вертикаль в непростых жизненных ситуациях!

Что поможет обрести внутреннее ощущение безопасности

В статье использованы материалы из групповой медитации “Якорение Света и Гармонизация”, а также из спонтанного эфира “Якори Света – 3 от ” из одноименной рубрики.

  • 266поделились
  • Facebook
  • Класс!
  • ВКонтакте
  • Pinterest
  • На почту

Комплекс неполноценности

Человек с комплексом неполноценности склонен к излишней самокритике, негативному восприятию себя как личности и самоуничижению.

Человек полностью уверен, что окружающие его люди более красивые, умные, имею хорошую фигуру, развитую мускулатуру, у них хорошие пропорции тела. Ему кажется, что его не за что хвалить и любить. Человек, у которого есть данный комплекс, может быть подвержен чужим манипуляциям, давлению со стороны других людей. Он зациклен на себе, постоянно критикует себя и чувствует свою неуверенность, находясь среди других. Человек настроен на то, что его будут упрекать и унижать.

Признаки комплекса неполноценности

  • Неуверенность в себе. Человек боится действовать. Он не понимает, какие действия следует предпринять для достижения результата. Он считает себя недостаточно умным и талантливым, не верит в собственные силы.
  • Постоянное напряжение. Из-за неуверенности в себе человек не может справиться с ситуацией, считает, что не может изменить что-то самостоятельно. Это приводит к дополнительным переживаниям, унынию, эмоциональному опустошению.
  • Повышенная самокритика. Человек постоянно ищет в себе недостатки и не замечает достоинств. Ему представляется, что он хуже других. Постепенно он зацикливается на своих переживаниях и перестает замечать то хорошее и интересное, что происходит с ним и вокруг него.
  • Принижение своих достоинств. Не видя своих сильных сторон, человек заранее настраивает себя на проигрыш. Он уверен, что у него ничего не получится. Такой человек ожидает лишь одобрения и поддержки со стороны окружающих и, чтобы их получить, отказывается от своих потребностей и стремлений.

Грудью на амбразуру

Любой недуг поддается лечению. Все страхи можно преодолеть, и чем раньше это сделать, тем лучше. Есть несколько вариантов борьбы: обратиться к специалисту и пройти курс лечения, или принять меры, при которых страх оставаться дома одной сведется к минимуму.

Приведем несколько советов, основанных на психотерапевтических подходах:

  1. При первых проявлениях фобии человеку нужно осознать, что не всегда есть возможность постоянного общения с людьми. Одиночество – это нормально.
  2. Чтобы не ощущать всю тяжесть этого явления, нужно просто найти себе занятие – работу, хобби или выполнение домашних дел.
  3. Посещение психолога поможет справиться с беспокойством и не даст перерасти ему в более сложное заболевание.
  4. Нужно найти в своей жизни немного времени лично для себя, чтобы вырваться из повседневной рутины. Проводить его можно по-разному: сходить в магазин или кафе, встретиться с друзьями, зайти в гости к родным. К тому же это дополнительно отвлечет человека от мрачных мыслей об одиночестве.
Читайте также:  30 стильных идеи оформления книжных полок

Меры предосторожности, которые можно принять самому для улучшения своего самочувствия:

Доверяйте инстинктам животных. Бытует мнение, что животные, такие как собаки и кошки, могут известить об опасности заблаговременно, благодаря острому слуху и обонянию. Заведите домашнего любимца, в компании с ним будет не так одиноко и страшно.

Грудью на амбразуру

Найдите убежище в городе или деревне. Выясните, в какой зоне вы будете чувствовать себя более спокойно и безопасно. Каждый человек индивидуален: одним комфортнее в шумном мегаполисе, а другим — в охраняемом пригороде.

Сразу принимайте меры. Если страх связан с потусторонними силами, разложите обереги в разных местах вашего жилища. Возле кровати держите металлический предмет: наш предки верили, что металл отгоняет призраков. Считается, что ножницы под подушкой избавляют от кошмаров. Другой пример – устремиться мыслями в то место, которое представляется вам как наиболее безопасное. А также можно представлять себе те места, в которых вы мечтаете побывать. Эти нехитрые методы помогут расслабиться, снять напряжение. Ну и самое простое решение – установить технические средства охраны безопасности, такие как камеры и сигнализация.

Оставайтесь на одном этаже. Если у вас большой дом в несколько этажей, проще оставаться на одном из них, который для вас наиболее комфортен. Находясь в одиночестве, постарайтесь свести к минимуму использование лестниц и избегайте темных закутков. Находитесь в тех местах дома, где вам не страшно быть одной. Одним из таких мест может стать кухня, приготовление еды всегда отвлекает, и под рукой у вас много предметов для самозащиты. Как вариант, та же сковорода или скалка.

Займите себя. Чтобы было не страшно одной, найдите себе занятие – вязание, вышивание, шитье, любой хэнд мэйд способный увлечь и отвлечь вас. Включите любимую музыку, почитайте интересную книгу, сюжет которой заинтересует вас и отвлечет от негативных мыслей и паники. А также можно посмотреть хорошую комедию или другой интересный фильм, единственный момент – не смотрите фильмы ужасов, они только усугубят положение.

Легче предупредить, чем вылечить. Если вас что-то напугало, не спешите поддаваться панике и давать волю воображению, надо себя воспитывать. Пойдите и проверьте источник страха. Скорее всего, это окажется что-то вполне обыденное — шелест листьев, шуршание пакета, скрип дерева. Если страх не проходит, методично проверяйте, все ли окна и двери в доме закрыты. Осознание того, что все закрыто и никто не проник внутрь, принесет облегчение.

Вы не смотрите вперед

Невозможно планировать каждую проблему, которая может произойти, но вы можете иметь план в случае возникновения нескольких весьма вероятных осложнений.

Если вы едете на старом автомобиле, и у вас нет экстренного фонда, вы можете столкнуться с большими проблемами, если без предупреждения муфта не сработает, и вы должны отвезти машину в гараж. Внезапно эти расходы переведут ваши финансы в хаос, и вы будете молиться о следующей зарплате, чтобы заполнить свой банковский счет.

Найдите несколько проблем в вашей жизни, которые могут произойти, что создаст огромный хаос. Имейте план непредвиденных обстоятельств, чтобы справиться с ними. Вы будете спать намного спокойнее.

Техники работы со страхами

1. Разобрать страх по частям

99% страхов никогда не оправдаются. В современном мире человеку, если он не собирается вести маргинальный образ жизни, надо сильно постараться очутиться на улице в коробке из-под холодильника.

Заведите дневник и пропишите, чего именно вы боитесь. Есть ли в этом слова здравого смысла или это голос мамы в голове?

Тем, кто нашел крупицы разума, рекомендую продумать варианты: планы А, В и С. Конкретно обозначить, что вы сможете предпринять в том или ином случае. Сидеть и рыдать — это не план к действиям.

2. Сфокусироваться на моменте «здесь и сейчас»

В моменте страха нет, он есть в прошлом или будущем. Для переключения можно выполнить следующую практику.

Шаг 1. Постарайтесь найти спокойное место и расслабиться. Представьте, что ваше внимание — ласковый лучик солнца, вы проходите им по всему телу и избавляете от зажимов.

Шаг 2. Когда полностью расслабились, представьте шум морского прибоя и сосредоточьтесь на дыхании. Шум моря и волн по ритму совпадает со свободным дыханием, дышите глубже, спокойнее, по возможности включите запись шума моря, подстройте дыхание под него.

Шаг 3. Погрузитесь в собственное тепло. С каждым выдохом посылайте ощущение тепла в тело, сосредоточьтесь на пульсации в кончиках пальцев. Телу тепло, а в душе хорошо.

Техники работы со страхами

Шаг 4. Поговорите со своим страхом. За ним стоит позитивное намерение, ваш страх хочет от чего-то предостеречь, поговорите с ним. На какие моменты стоит обратить внимание? Что можно улучшить или от чего отказаться в текущем положении? Выпишите ответы на бумагу и проанализируйте их.

3. Вспомнить свои победы

У каждого человека, даже самого скромного, найдется за плечами пара важных побед, которые изменили его жизнь. Вместо переживаний подумайте о них. Также неплохо вспомнить, что у вас получается лучше всего.

4. Составить план и действовать

Страх — ребенок праздности. В большинстве случаев человек боится, когда ничего не делает. В голове начинаются разброд и шатания, много ненужных мыслей: «Как оно там будет дальше? А если не получится?» Составьте план из пяти мини-шагов и приступайте к его выполнению, уводите себя от мысли, что там будет дальше через 10 лет.

5. Снизить степень значимости

Старайтесь относиться к важному собеседованию, свиданию или к общению как к тренировке и игре — внимательно, но не слишком серьезно. Представьте, что всякое общение — обучение, исследование, результат которого в любом случае ценен для опыта и роста личности.

Ставьте сразу несколько интересных целей, а не зацикливайтесь только на одной. Так вы будете спокойнее относиться к жизни и удивитесь, насколько легче и быстрее получите то, что для вас важно.