Комплекс упражнений для детей от 3 до 5 лет

«Никто не поймёт молодую маму лучше молодой мамы»

В нашем курсе вам обеспечена мощная психологическая поддержка!

  • У каждой участницы есть свой куратор – друг, наставник, психолог и совесть! Каждый вечер куратор ждет ваши отчеты, чтобы вместе обсудить результаты дня: узнать, что получилось, а с чем наоборот возникли сложности и необходима помощь.
  • В наших фитнес-курсах вас сопровождают высококвалифицированные специалисты: сертифицированные фитнес-тренеры, врачи-гинекологи, врач-диетолог, консультант по ГВ, специалист по адаптивной физической культуре. Наши специалисты ответят НА ВСЕ ваши вопросы! Более того, мы призываем вас их задавать. Потому что только полное понимание процесса даст качественный и стойкий результат.
  • А если бы вы знали, какая атмосфера царит в наших группах! Наши кураторы организовывают общение между участницами курса. Участницы и кураторы становятся одной большой дружной командой, объединенной общей целью и идеей, идя бок обок к намеченной цели!

Польза гимнастики для детей

В процессе занятий развивается:

  • координация. Ребенок чувствует свое тело и знает, как им управлять;
  • пластичность. Очень пригодится, если в будущем будет выбрана спортивная карьера;
  • здоровый опорно-двигательный аппарат;
  • борьба с лишним весом. Многие дети с раннего возраста страдают от такой проблемы.

Дополнительные преимущества появляются, если дети занимаются не дома, а в кружках. Там они смогут развиваться не только физически, но и совершенствовать свою коммуникабельность, находить новых друзей. А показательные выступления, если они будут проводиться хотя бы для родителей, помогают обретать уверенность в себе, не бояться публики.

Польза гимнастики для детей

Важно придерживаться правильного питания. Без режима и рациона гимнастика будет неэффективной, а иногда даже навредит (например, если заниматься сразу после плотного обеда).

Психологи утверждают, что гимнастика и постепенное развитие мышечной структуры, выносливости, пластики, позволяет ребенку понять, что ничего нельзя получить быстро и без труда. Дети формируют правильный взгляд на жизнь, осознают, что поставленные цели достигаются не сразу.

Что выбрать: тренировки дома или в спортзале

В спортивном зале создаются комфортные условия для занятий: температура воздуха, кондиционирование, музыкальное сопровождение. Здесь можно проработать мышцы на групповых или индивидуальных занятиях, под руководством персонального тренера, который составит программу и будет контролировать правильность выполнения упражнений. Главное преимущество походов в зал — возможность качественно наращивать мышечную массу, используя разнообразие спортивного инвентаря.

Тренировки дома подходят всем, можно подобрать программу занятий вне зависимости от уровня физической подготовки. Основные преимущества:

  • занятия в удобное время;
  • экономия времени — нет необходимости тратить время на дорогу в зал и обратно;
  • комфортная психологическая обстановка;
  • занятия в собственном темпе;
  • экономия бюджета.
Что выбрать: тренировки дома или в спортзале

Тренировки с собственным весом приводят мышцы в тонус, увеличивают физическую выносливость и силу, приводят к потере лишнего веса. Перед тем как начать тренироваться дома, необходимо подготовить место для занятий, спортивную одежду, обувь и инвентарь, а также изучить программы тренировок и выбрать подходящую для себя. Занятия должны со временем прогрессировать и усложняться, а физическое развитие увеличиваться. В помощь себе можно скачать приложение Домашний тренер, которое составит программу, проследит прогресс и напомнит о следующем занятии.

Тренировки дома для наращивания мышц

Мужчинам тренировки в домашних условиях так же подходят для набора мышечной массы и достижения идеальной спортивной формы, как и упражнения в зале, хоть и ограничены набором инвентаря. Даже если вы занимаетесь на тренажерах и тяжелых снарядах, умение составить программу, как тренироваться дома, всегда пригодится в командировке или отпуске, когда спортзал недоступный, а занятия прерывать не хочется. Почти все упражнения из зала можно адаптировать под домашние занятия, например, качать пресс дома с собственным весом или трицепсы с помощью лавки или стула.

Читайте также:  Пациентам: Когда и зачем делают УЗИ при беременности

Взаимная мотивация и соревновательный эффект

Любое начинание дается проще, если есть единомышленники, стремящиеся к тому же результату. Найдите компаньона, который всерьез настроен на улучшение и поддержание своей физической формы с помощью того вида спорта, который предпочитаете вы.

Взаимная ответственность не только укрепит вашу мотивацию, но и повлияет на качество тренировок. На «парных» занятиях вы точно не станете халтурить. Наоборот, вы начнете выполнять упражнения усерднее, так как в действие вступит психологический фактор: все мы хотим выглядеть в глазах важных для нас людей сильнее, выносливее и красивее.

Набор 4 Wellness

Психологи называют этот феномен соревновательным эффектом. Присутствие поблизости важного человека заставляет нас лучше выполнять задачу по двум причинам:

  • желание показать свою лучшую сторону;
  • пробуждение духа соперничества.

Внимание! У вас появится мотивация не просто заниматься, а работать на качество – вот зачем тренироваться в компании.

Тренировки для детей

Видео: Тренировки для для детей развивающие упражнения для маленьких от 3 лет

Тренировки для детей должны преследовать в качестве цели развитие тех мышечных и немышечных качеств, которые будет невозможно развить в уже сформировавшемся организме. Другими словами, эти тренировки направлены на создание фундамента, укрепление иммунитета и улучшение здоровья. Следует избегать таких спортивных дисциплин или элементов этих дисциплин, которые могут нарушить нормальное развитие организма. Например, детям до 10-12 лет заниматься контактными видами спорта нельзя, особенно это касается детей 4-7 лет, поскольку микротравмы, создаваемые не только получаемыми, но собственными ударами, разрушительно влияют на головной мозг. И все же, самая распространенная ошибка касается сердечной мышцы, поэтому на этом остановимся поподробнее.

Тренировки для детей

Видео: Утренняя зарядка для детей 4-5 лет. Упражнения для брюшного пресса. Школа раннего развития

Правила тренировок для детей

Пульс – это частота сокращений сердечной мышцы, когда пульс нормальный, то сердце успевает и сократиться и расслабиться. Во время физической нагрузки пульс повышается, то есть, мышечные сокращения происходят чаще. В пределах 100-120 ударов в минуту кровь растягивает сердце, удлиняя его, тогда происходит, так называемая, L-гипертрофия сердечной мышцы. Такая гипертрофия делает стенки сердца длиннее и благодаря растяжению сердца оно легче качает кровь, меньше изнашивается и делает человека более выносливым. Когда пульс зашкаливает за 120, то сердце сокращается, но расслабиться не успевает, тогда оно становится «сильнее». Вырабатываются факторы роста, стенки сердца становятся толще, как результат, мы имеем «спортивное сердце», которое по большей части мертво, и человек становится инвалидом.

Наиболее часто «спортивное сердце» является результатом именно тренировок в детстве, когда ребята занимаются в какой-то группе. В детских секциях присутствуют разновозрастные дети, с разным уровнем подготовки, а тренер дает всем одинаковое задание, и ребенок, с выпрыгивающим сердцем, 2 часа работает в диком пульсе. Поэтому родители должны позаботиться о том, чтобы тренировки их детей были более индивидуализированы. Ребенок может заниматься в группе, причем это даже желательно, поскольку развивает его социальные навыки, но в группе сверстников, примерно одного уровня подготовки. В обратно случае у ребенка, скорее всего, будут проблемы с сердцем и самооценкой, поскольку он будет отставать от старших ребят.

Тренировки для детей

Растяжка – это очень важный элемент детских тренировок, поскольку детство – это тот период, когда кости человека растут в длину. Пока не закрыты зоны роста костей, это нужно использовать! Ребенок вполне может использовать систему стретчинга, или заняться плаваньем. Вообще, лучше всего выбрать такой вид спорта, где нужно тянуться вверх, много висеть на турнике, чтобы растягивать позвоночник. Но для того, чтобы тело было пропорциональным, растягиваться нужно полностью, вот поэтому мы и рекомендуем стретчинг. С возрастом в тренировки для детей можно добавлять растяжку для костяка груди, о чем мы подробно уже писали в этой статье. Вообще, лет с 14 можно включать в тренировки силовые упражнения, но без вертикального давления на позвоночник, то есть, разные жимы лежа, сидя, блочные тренажеры.

Основная часть занятия гимнастикой детей дома

Подготавливающие детские упражнения

Первое упражнение должно продолжить разогрев мышц, и лучше всего если это будет складка. Складка делается с прямыми коленями и прямой спиной. В идеале живот должен лежать на бедрах. При выполнении данного упражнения растягиваются подколенные связки, что в дальнейшем повлияет на растяжку продольного шпагата (передней ноги). После складки следует упражнение «бабочка». Во время «бабочки» растягиваются как паховые связки, так и часть задней поверхности бедра. Пятки максимально прижаты к попе, живот лежит на стопах, а колени на полу. Упражнение так же подготавливает гимнастку к растяжке на шпагат. Растягивает переднюю поверхность бедра упражнение «курица». При выполнении данного упражнения держать колени вместе, а спину плотно прижимать к полу.

Читайте также:  Почему мальчиков и девочек нужно воспитывать одинаково

Следующим упражнением для разогрева и растяжки связок может являться «лягушка», во время которой тянутся пахи и готовят ноги к растяжке в поперечный шпагат. Важно, чтобы колени и попа были на одной линии. Когда «лягушка» более менее освоена, можно добавлять поочередное выпрямление ног (полупоперечный шпагат). Между ног так же одна линия.

Когда ноги разогреты, нужно размять спину. Разминать следует с простых упражнений. Например, «кошечка». После кошки следует лежа на животе прогибаться назад и в колечко. При качественном выполнении упражнения, носочки должны доставать до глаз, а то и подбородка. Но не следует забывать о физиологии. К сожалению, не все могут сделать настолько глубокое «кольцо», поэтому важно делать все осторожно, в меру своих возможностей, не повредив спину, ведь позвоночник — это наше все. После «колечка» можно сделать «корзинку». Упражнение не только развивает гибкость спины, но и развивает плечевые суставы.

Основные упражнения для домашних занятий

После растяжки нужно приступать к упражнениям, требующим мышечного напряжения. Это подкачки на пресс и спину. Для самых юных начинающих гимнасток упражнением на пресс будет являться уголок. Сидя на попе, поднять ноги носочками в потолок и зафиксировать данное положение минимум на 10 счетов. Для мышц спины следует делать лодочку: одновременное поднятие рук и ног с пола. Чем выше, тем лучше. Фиксация так же не менее 10 счетов.

После этих несложных упражнений на пресс и спину нужно сделать мост. Здесь следует проследить за тем, чтобы пальцы рук были направлены к пятками, а локти не смотрели в разные стороны. Главная задача в мостике: оторвать голову от пола как можно выше. Главная задача гимнастического мостика: максимально (до касания) приблизить пальцы рук к пяткам.

Следующим упражнением будет березка. Такое на первый взгляд незатейливое упражнение, зачастую вызывает трудности. Дети часто не могут найти баланс. Это упражнение позволяет почувствовать свое тело в пространстве и укрепить мышечный корсет.

Заканчиваем тренировку шпагатами. Шпагат тянем по одной линии и садимся на пол двумя ножками, а не попой (подъем передней ноги и пятка задней смотрят в потолок). Очень важно тянуть шпагаты в самом конце нагрузки. После шпагатов можно постоять в цапле (на одной ноге) или попрыгать, не забывая вытягивать ноги.

В нашей обширной базе упражнений по художественной гимнастике, вы можете посмотреть описание и технику правильного выполнения всех упражнений для домашней тренировки.

Секреты успешного занятия с дошкольниками

Дети 5-6 лет могут хорошо проявить себя на домашнем занятии. Взрослые должны обеспечить благоприятные условия для этого, например:

  • увлекательное начало с сильной мотивацией (что будем делать и зачем; научимся…, узнаем…; поиграем…);
  • краткость в постановке задач (постепенно нужно добиться, чтобы ребенок удержал в памяти инструкцию хотя бы из 3-х пунктов);
  • точность объяснения задания на доступном языке (для правильного выполнения нужно четко понимать, что делать);
  • включение подвижных игр и упражнений в качестве физкультминуток между сложными заданиями и в виде отдельного блока в конце занятия;
  • подведение итогов в конце «урока» (чему научились, что понравилось; награда за особые достижения); концовка может быть в виде веселого стихотворения, которое родители произносят вместе с малышом в конце каждого занятия.
Секреты успешного занятия с дошкольниками

Занятие по готовке также входит в перечень развивающих

Родителям следует быть очень внимательными, занимаясь дома. Нужно слушать, что говорит чадо, обдумывать свои слова, терпеливо ожидать завершения выполнения задания и предлагать «ученику» пояснить его действия. Это формирует самоконтроль, активизирует внимание и память. Такие качества пригодятся при поступлении в 1 класс.

Тренировка для дома: план упражнений

Вашему вниманию представлена тренировка для дома, которая выполняется по кругу. Все упражнения выполняются в два подхода, с небольшим отдыхом между ними. Благодаря чередованию кардио-упражнений и силовых, вы сожжете больше калорий.

Читайте также:  Какие прививки делают в роддоме новорожденным в 2020 году

Рекомендации:

  • одно упражнение выполняем 30 секунд (или 15-20 повторений);
  • после каждого упражнения отдых 15 секунд (если вам тяжело, то увеличиваем до 25 секунд);
  • между подходами отдых 2 минуты;
  • если какое-то упражнение вызывает у вас дискомфорт — можете пропустить его, или заменить иным;

День Ⅰ

Не забываем про разминку. Можно побегать на месте, поразминать суставы.

Каждое упражнение выполняем 30 секунд (20-25 повторений).

Первый подход:

  • Поза кошки;
  • Приседания с прыжком;
  • Поднимание прямых ног лежа на боку;
  • Скручивания;
  • Ягодичный мостик;
  • Наклоны вперед;
  • Планка с перекатами;

Второй подход:

  • Подъем прямых ног стоя;
  • Выпады;
  • Тянемся к солнышку;
  • Выпады вправо;
  • Выпады влево;
  • Махи ногами лежа на спине;
  • Планка с перекатами;

После тренировки не забываем растягивать мышцы над которыми работали.

День Ⅱ

Разминка перед тренировкой. Далее каждое упражнение выполняем 30 секунд (20-25 повторений).

Первый подход:

  • Перекрестные наклоны к стопам;
  • Пресс;
  • Подъем согнутых ног (голова приподнята);
  • Махи ногами лежа на спине с хлопком (голова приподнята);
  • Ослик лягается в обе стороны (влево и вправо для каждой ноги);
  • Подъемы ног в планке;
  • Планка с перекатами;

Второй подход:

  • Приседания (обратите внимание, при приседе колени не должны выходить за носки);
  • Скалолаз;
  • Супермен;
  • Выпады;
  • Глубокий присед с прыжком;
  • «Обратные» подъемы ног на прямых руках;
  • Скручивания;

После тренировки не забываем растягивать мышцы над которыми работали.

День Ⅲ

Разминка перед тренировкой. Далее каждое упражнение выполняем 30 секунд (20-25 повторений).

Первый подход:

  • Приседания с прыжком (руки отводим назад);
  • Скручивания;
  • Пловец;
  • Прыжки на стул;
  • Альпинист;
  • Наклоны к стопам;
  • Планка с перекатами;

Второй подход:

  • Наклоны вперед;
  • Планка с вытягиванием рук и ног (для баланса вытягиваются противоположно: левая рука-правая нога; правая рука-левая нога);
  • Боковой мостик (поочередно на каждую сторону);
  • Ягодичный мостик;
  • Прыжки в стороны;
  • Низкий старт;
  • Супермен;

После тренировки не забываем растягивать мышцы над которыми работали.

Как видите не обязательно ходить в спортзал для того, чтобы «слепить» фигуру мечты. Достаточно 3-4 домашних тренировок в неделю с собственым весом. Да и по времени выходит намного экономичней ( в среднем, на такую тренировку будет уходить 25-30 минут).

Не стоит останавливаться на этих трех днях. Благодаря данным упражнениям вы почувствуете свое тело и поймете на какие группы мышц вам следует сделать упор. А далее вы сможете уже самостоятельно подбирать «свои» упражнения и составлять комплексы на каждый день.

Работа над своим телом это большой труд, который под силу не каждому. Раз уж начали — побеждайте!

Тренируем равновесие у ребенка:

Важно в процессе выполнения упражнений заставить малыша смотреть вперед, а не под ножки. Для этого взрослый становится впереди и привлекает взгляд ребенка ярким и интересным предметом, разговором. Прекрасно тренирует равновесие ходьба по опоре — скамье, лестнице, доске. Не менее эффективными являются таки упражнения: стойка на одной ножке частая смена положения тела — быстро встать, лечь, сесть, попрыгать и т.д. стойка на носочках катание на качелях и каруселях Регулярные занятия с малышами прекрасно тренируют не только выносливость и физическую силу, но и внимание, память и интеллект ребенка. Чтобы такие уроки проходили легко и весело, не забывайте про веселую музыку и хорошее настроение в процессе тренировки.

Как и когда заниматься?

Даже малыши в возрасте от трех до пяти лет могут приступить к силовым тренировкам. Это не означает, что они должны поднимать тяжести! Достаточно простых упражнений, в которых для нагрузки используется вес собственного тела: отжимания, подтягивания, подъемы ног и корпуса.

В возрасте от шести до девяти лет дети могут начать использовать различные спортивные снаряды, чтобы увеличить нагрузку: простые эспандеры, легкие гантели, различные мячи,гимнастические палки, а также любые другие подручные предметы небольшого достаточно двух-трех силовых тренировок в неделю. Объясните ему, как важны регулярные занятия . Для этого можно привести пример героев из кино и мультфильмов, которые отличаются силой и выносливостью.

Чтобы тренировки прошли веселее , занимайтесь, «как Лев Бонифаций», «как Бэтмен» или любой другой персонаж. Пересмотрите вместе с ребенком любимые фильмы или мультфильмы и подберите упражнения для настоящего героя.